Aprendendo a Relaxar – Parte 3
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De acordo com vários pesquisadores, cinco minutos por dia de exercícios de respiração profunda equivalem a uma soneca de uma hora, em termos de relaxamento e disposição (embora não substituam uma boa noite de sono, pois é só durante o sono, à noite e no escuro total, que nosso cérebro libera a importantíssima substância melatonina – leia mais sobre ela no meu livro). A quantidade de oxigênio absorvida durante estes exercícios, energiza e relaxa as células cerebrais, ‘apagando’ os estímulos estressantes anteriores.
Você pode tentar utilizar as técnicas já ensinadas quando estiver entrando em uma crise de enxaqueca, ou mesmo quando estiver no meio de uma crise. O ato de concentrar-se na respiração possui um poder calmante que afasta sua mente da dor. Além disso, os efeitos físicos dessa respiração podem aliviar parcial ou mesmo totalmente o desconforto.
Se você está chegando agora e não leu as Partes 1 e 2, faça-o agora. Coloque-as em prática por uma semana cada, pelo menos cinco minutos uma a duas vezes por dia, e só então comece a praticar o exercício abaixo.
Comece então a observar se, e como, esta nova atitude – este novo hábito – está influenciando as suas dores de cabeça e demais sintomas da enxaqueca.
A técnica de relaxamento a seguir, ao contrário das anteriores, deve ser praticada em momentos de mais calma, e não a qualquer hora.
Vamos começar?
Deite-se de costas no chão, ou sobre um colchão firme. Pode colocar um travesseirinho sob a cabeça para ficar mais confortável. Feche os olhos.
Agora comece a respirar de maneira regular e profunda (conforme já ensinado), por um minuto ou dois.
Depois, encha os pulmões de ar (bem devagar), prenda a respiração e contraia totalmente os músculos de um de seus braços, levantando-o (lembre-se que você está deitado durante este exercício). Contraia esse braço inteiro, o máximo possível.
Então, comece a soltar o ar, lentamente, relaxando e abaixando o braço ao mesmo tempo.
Repita esse mesmo processo para o outro braço, para cada perna, para o abdome (contraia os músculos do abdome) e para sua face (contorcendo os músculos).
Depois de terminados esses movimentos, sugestione-se: “Eu me sinto completamente relaxado”; “Eu me sinto bem melhor que antes”.
Tente lembrar-se dessa exata sensação várias vezes ao dia, de modo que você possa ‘transportar-se’ para ela em momentos de tensão.
Este é o objetivo: lembrar-se de como é a sensação de estar relaxado, para que você possa recobrá-la sempre que achar desejável.
Então abra os olhos. Fim do exercício!
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Dr. Alexandre Feldman, CRM(SP) 59046
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